혈당 낮추는 음식 방법 함께 알아봐요

 

건강검진을 하면 여러 수치들이

나열되어 있습니다.

 

그 중에서 우리 혈액 속에

들어있는 포도당의 수치를 잰

혈당수치도 있습니다.

 

밥을 먹지 않은 상태에서는

70~120mg/dL을 유지해야 하고,

 

식사를 하고 2시간 후에는

140mg/dL을 넘지 않아야 합니다.

 

 

정상 수치보다 낮으면

저혈당인데요,

 

식은 땀이 흐르고 기운이

없으며 몸이 떨리고 심장이

뛰는 등의 불안 증세가

나타나게 됩니다.

 

증상이 심해지면 의식이 없어져

정신을 잃는 경우도 생기게 되지요.

 

대체로 식사를 거르고

갑자기 운동을 많이 할 때

나타나고, 당뇨약을 많이

먹으면 생길 수도 있습니다.

 

 

반대로 정상 수치보다

높으면 고혈당인데요,

 

유전적인 요인으로 인해 생길

수 있고, 비만과 운동부족 등이

이유로 생길 수 있습니다.

 

고혈당 자체로 위험한 것이

아니라 눈과 발, 심장, 신경 등에

치명적인 합병증을 일으킬 수

있어서 적극적인 관리가 필요합니다.

 

 

혈당을 낮추는 약을 복용하면서

정상 수치를 유지하는 것도

중요하지만,

 

평소에 식습관이나 생활습관을

개선하는 것도 필요합니다.

 

혈당을 높일 수 있는 요인을

없애는 것도 참 중요하기

때문인데요,

 

규칙적인 운동을 하는 것이

좋습니다.

 

짧은 시간이라도 꾸준히

하는 것이 좋은데요,

 

가볍게 걷기 운동이나 조깅,

자전거타기 등이 적합합니다.

 

 

잠을 잘 자는 것도 혈당을

낮추는데 도움이 됩니다.

 

충분한 수면시간만 확보

되더라도 포도당을 연소시키는

인슐린의 기능을 도와 혈당을

낮출 수 있습니다.

 

또 혈당이 높으면 숙면을 취하기

어려워 잠을 잘 자기 힘든데,

 

그러면 또 혈당이 올라가니

잠을 잘 잘 수 있도록

노력해야 합니다.

 

 

탄수화물의 섭취를 줄이는

것도 도움이 됩니다.

 

탄수화물을 구성하는 것이

당이기 때문에 탄수화물을 많이

먹으면 혈당 수치가

높아지는 것이지요.

 

쌀이나 밀가루로 만든 빵,

파스타 등을 멀리하고,

 

꼭 먹고 싶다면 조금씩 나눠서

먹는 것이 좋습니다.

 

 

혈당 낮추는 음식을 챙겨

드시는 것도 좋은데요,

 

봄철 대표적인 나물인

두릅이 도움이 됩니다.

 

두릅은 혈당을 낮춰주는 효능이

뛰어나 당뇨 환자가 꾸준히

챙겨 먹으면 좋다고 알려져

있습니다.

 

살짝 데쳐서 초고추장에 찍어

먹으면 쉽고 간편하게

섭취할 수 있어요.

 

 

양파도 혈당 낮추는

음식으로 좋습니다.

 

양파를 익혀 먹으면

트리설피드와 세피엔 성분이

생기면서 콜레스테롤 수치를

낮춰주고 혈당을 낮추는데

도움이 됩니다.

 

양파는 피를 맑게 해 주고,

피로 회복에 좋으니

꾸준히 섭취해 주세요.

 

그 외에 단호박이나 견과류,

달걀, 살코기 등도 챙겨주세요.